ТРЕНИРОВКА 19

 "ножной" интенсив. Основная нагрузка направленна на ноги. Если вы размялись напомню упражнения тренировки!

Круговая тренировка, это когда выполняем одно упражнение за другим, на переход у вас 5 секунд, поэтому сегодня надо быть максимально расторопными. 

Упражнения сегодня следующие:

Блок 1

1. Приседания

2. Ягодичный мост

3. Широкие приседания

4. Перевернутая планка

Все упражнения выполняем в течении 30 сек., 5 сек. на переход. Когда круг закончен - отдыхаем минуту - делаем растяжку.

В первом блоке делаем 4 круга(подхода)

Блок 2 - кардио

1. Джампинг джеки (40 секунд прыгаем, 20 отдыхаем)

2. Конькобежец (40 секунд прыгаем, 20 отдыхаем)

Во втором блоке делаем 3 круга(подхода)

Упражнения выполняем в своем темпе, если что-то не понятно - технику упражнений можно разобрать по   #библиотекаупражнений