ТРЕНИРОВКА 29

Для тренировки нужны 3-4 литровые бутылки с водой 

Или гантели 3-4 кг 

Разминка

Основная часть

4 круга, в каждом круге 4 упражнения,

Режим работы: 40 секунд работаем, 20 отдыхаем

1-ый круг

Приседания (вставания со стула)

Отжимания с колен

Ягодичный мост

Планка

2-ой круг

Приседания (вставания со стула)

Тяги с бутылками (вариант локти в стороны)

Джампинг джеки

Планка

3-й круг

Приседания (вставания со стула)

Отжимания с колен

Ягодичный мост

Планка

4-й круг

Приседания (вставания со стула)

Тяги с бутылками (вариант локти в стороны)

Джампинг Джеки

Прямые скручивания пресс - 3 подхода

Между кругами – отдых 1 минута

В конце тренировки делаем растяжку

Записываем какое количество повторений у вас получилось сделать за 40 сек, по каждому упражнению и в каждом круге. Чтобы было наглядно и понятно советую составить таблицу (это не обязательно, но очень прикольно наблюдать за динамикой развития своей выносливости, вы же хотите с нами делится своими успехами))))

	1 круг	2 круг	3 круг	4 круг
Приседания	22 раза
Отжимания/Тяги	18
Мост/Джеки	18
Планка Пресс	+	+	+	20 раз 21 раз 18 раз