ТРЕНИРОВКА 34






5 упражнений:
1. Лодочка (подъем вдох - опускаемся выдох)
2. Планка-скалолаз (дыхание в свободном режиме)
3. Пресс, ноги на стуле (подъем выдох - опускаемся вдох)
4. Ягодичный мост ноги на на стуле (подъем выдох - опускаемся вдох)
5. Приседания (подъем выдох - опускаемся вдох)
Количество кругов - 4
Временные интервалы: 30 сек. работа, 30 сек. отдых
В конце тренировки растяжка.



Комментарии

Отправить комментарий

Популярные сообщения из этого блога

ТРЕНИРОВКА 55

Изображение
День добрый народ! Круговая тренировка. Нужно сделать 3 круга. 1. Лодочка (гиперэкстензия) – 15 раз 2. Выпады в сторону – 15 раз на каждую ногу 3. Планка скалолаз – 15 раз 4. Тяги с гантелями (с бутылками) – 15 раз 5. Отжимания с колен – 15 раз И дополнительное задание , которого не было в видео, когда закончите все три круга нужно сделать  3 подхода планки  на локтях. 30 сек. удержание, 30 сек. отдых И  3 подхода джампинг джеки 30 сек. прыжки 30 сек. отдых, И только потом растяжка!                                                                                                   
Далее...

БИБЛИОТЕКА УПРАЖНЕНИЙ

#библиотекаупражнений Важно!!! Изучить технику выполнения упражнений Упражнения для ног 1. Вставание со стула 2. Ягодичный мост 3. Приседания -  базовый вариант 4. Широкие приседания 5. Подъем с пола на одной ноге Упражнения для рук 1. Отжимания с колен 2. Тяги с бутылками 3. Отжимания спиной к стулу 4. Тяги бутылок вверх- плечи Группа упражнений: Пресс 1. Скручивания с прямыми ногами 2. Пресс Диагональное скручивание 3. Пресс- велосипед 4. Планка на локтях и предплечиях статический вариант 5. Планка скалолаз 6. Перевернутая планка Группа упражнений: Кардио 1. Джампинг Джек Легкий 2.  ВНИМАНИЕ!!! Упражнение имеет ограничения  Джампинг Джек  3. Конькобежец легкий 4. ВНИМАНИЕ!!! Упражнение имеет ограничения  Конькобежец 5. Бег с высоким подниманием колен
Далее...