ТРЕНИРОВКА 39

Сегодня вас ждет приятная тренировка.
Начинаем работать над осанкой!








Вначале нужно сделать растяжку. Она есть в видео.
И затем 10 кругов "мини-комплекса"

1 круг
Лодочка в статике - 10 сек
Пресс в статике - 10 сек
Ягодичный мост - 3 раза

1 круг займет у вас около минуты. А весь комплекс 10 мин соответственно.
Наслаждайтесь движением
Хорошей тренировки!!!

Комментарии

Отправить комментарий

Популярные сообщения из этого блога

ТРЕНИРОВКА 55

Изображение
День добрый народ! Круговая тренировка. Нужно сделать 3 круга. 1. Лодочка (гиперэкстензия) – 15 раз 2. Выпады в сторону – 15 раз на каждую ногу 3. Планка скалолаз – 15 раз 4. Тяги с гантелями (с бутылками) – 15 раз 5. Отжимания с колен – 15 раз И дополнительное задание , которого не было в видео, когда закончите все три круга нужно сделать  3 подхода планки  на локтях. 30 сек. удержание, 30 сек. отдых И  3 подхода джампинг джеки 30 сек. прыжки 30 сек. отдых, И только потом растяжка!                                                                                                   
Далее...

БИБЛИОТЕКА УПРАЖНЕНИЙ

#библиотекаупражнений Важно!!! Изучить технику выполнения упражнений Упражнения для ног 1. Вставание со стула 2. Ягодичный мост 3. Приседания -  базовый вариант 4. Широкие приседания 5. Подъем с пола на одной ноге Упражнения для рук 1. Отжимания с колен 2. Тяги с бутылками 3. Отжимания спиной к стулу 4. Тяги бутылок вверх- плечи Группа упражнений: Пресс 1. Скручивания с прямыми ногами 2. Пресс Диагональное скручивание 3. Пресс- велосипед 4. Планка на локтях и предплечиях статический вариант 5. Планка скалолаз 6. Перевернутая планка Группа упражнений: Кардио 1. Джампинг Джек Легкий 2.  ВНИМАНИЕ!!! Упражнение имеет ограничения  Джампинг Джек  3. Конькобежец легкий 4. ВНИМАНИЕ!!! Упражнение имеет ограничения  Конькобежец 5. Бег с высоким подниманием колен
Далее...