ТРЕНИРОВКА 46



Сегодня мы работаем в режиме подходов.
  • Подъемы с пола на одной ноге – 15 раз – 3 подхода
  • Динамическая планка – колени во внутрь – 16 раз – 3 подхода
  • Ходьба с высоким поднимаем колен 30 сек работа, 30 сек - отдых - 3 подхода
  • Ягодичный мост – 15 раз – 3 подхода
  • Уголок-складочка – 15 раз – 3 подхода
  • Полуберпии - 10 раз – 3 подхода









И обязательно растяжка в конце!




Комментарии

Отправить комментарий

Популярные сообщения из этого блога

ТРЕНИРОВКА 55

Изображение
День добрый народ! Круговая тренировка. Нужно сделать 3 круга. 1. Лодочка (гиперэкстензия) – 15 раз 2. Выпады в сторону – 15 раз на каждую ногу 3. Планка скалолаз – 15 раз 4. Тяги с гантелями (с бутылками) – 15 раз 5. Отжимания с колен – 15 раз И дополнительное задание , которого не было в видео, когда закончите все три круга нужно сделать  3 подхода планки  на локтях. 30 сек. удержание, 30 сек. отдых И  3 подхода джампинг джеки 30 сек. прыжки 30 сек. отдых, И только потом растяжка!                                                                                                   
Далее...

БИБЛИОТЕКА УПРАЖНЕНИЙ

#библиотекаупражнений Важно!!! Изучить технику выполнения упражнений Упражнения для ног 1. Вставание со стула 2. Ягодичный мост 3. Приседания -  базовый вариант 4. Широкие приседания 5. Подъем с пола на одной ноге Упражнения для рук 1. Отжимания с колен 2. Тяги с бутылками 3. Отжимания спиной к стулу 4. Тяги бутылок вверх- плечи Группа упражнений: Пресс 1. Скручивания с прямыми ногами 2. Пресс Диагональное скручивание 3. Пресс- велосипед 4. Планка на локтях и предплечиях статический вариант 5. Планка скалолаз 6. Перевернутая планка Группа упражнений: Кардио 1. Джампинг Джек Легкий 2.  ВНИМАНИЕ!!! Упражнение имеет ограничения  Джампинг Джек  3. Конькобежец легкий 4. ВНИМАНИЕ!!! Упражнение имеет ограничения  Конькобежец 5. Бег с высоким подниманием колен
Далее...