FitStart Женский клуб

Сегодня у нас  круговая тренировка! Вас ждет 4 круга, и я надеюсь вы к ним готовы)))                                                                                                                                                                                                          Упражнения: Подъемы со стула на одной ноге – 12 раз Отжимания спиной – 12 раз Бицепс – 12 раз Ягодичный мост на одной ноге – 12 раз Пресс-велосипед – 12 раз ПолуБ...

   Сегодня у нас круговая тренировка. Нужно сделать 4 круга! Между кругами отдых 1 минута. Запись тренировки состоит из 2-х видео. Упражнения тренировки: Видео 1 Видео 2                                                                1. Широкие приседания+тяги с бутылками - 15 раз 2. Кардио-связка - 15 раз 3. Планка, касание коленом локтя - 12 раз 4. Пресс - 15 раз 5. Полуберпии 10 раз В конце обязательно растяжка. Хорошего дня!                                                                                                       ...

Сегодня нужно сделать тренировку , но в круговом режиме Тренировка 8.2 состоит из двух блоков: Блок 1 Ягодичный мост – 15 раз Подъем согнутых ног вверх – 15 раз Маятник – 12 раз Планка на локтях Блок 2 Подъемы с пола на одной ноге – 15 раз Планка с отведением ноги – 20 раз Широкие приседания – 15 раз Вначале делаем блок 1 в круговом режиме, отбили все 3 круга. И затем переходим ко 2-му блоку. Здесь тоже 3 круга! Ну и на закуску  3 подхода джампинг джеков 40 сек. прыгаем 20 сек. отдыхаем  Обнимашки)

День добрый народ! Круговая тренировка. Нужно сделать 3 круга. 1. Лодочка (гиперэкстензия) – 15 раз 2. Выпады в сторону – 15 раз на каждую ногу 3. Планка скалолаз – 15 раз 4. Тяги с гантелями (с бутылками) – 15 раз 5. Отжимания с колен – 15 раз И дополнительное задание , которого не было в видео, когда закончите все три круга нужно сделать  3 подхода планки  на локтях. 30 сек. удержание, 30 сек. отдых И  3 подхода джампинг джеки 30 сек. прыжки 30 сек. отдых, И только потом растяжка!                                                                                                   

Народ, всем привет! Сегодня берем таймаут от интенсивчика и занимаемся спиной и осанкой! Эту тренировку мы делали на прошлой недели, но как я говорил - спина больное место, если у вас сидячая работа и исправить ситуацию помогут тренировки. Напомню, тренировка состоит из двух блоков: В 1-м блоке мы отстраиваем осанку в вертикальном положении Расслабляем мышцы поясницы, и включаем в работу наш core - наш центр, наше ядро Во 2-м блоке мы выполняем силовую растяжку. Старайтесь работать вдумчиво, сосредоточенно. Выключите мобилки вайберы и т.д. И выделите полчасика себе и своему телу! Концентрируйтесь и у вас все получится! Хорошего дня!

День добрый, дорогие участники))) Для того, чтобы результаты были - огонь, нужно не забыть сделать сегодняшнюю тренировку. Она состоит из двух блоков: Блок 1 Ягодичный мост – 15 раз Подъем согнутых ног вверх – 15 раз Маятник – 12 раз Планка на локтях Блок 2 Подъемы с пола на одной ноге – 15 раз Планка с отведением ноги – 20 раз Широкие приседания – 15 раз Сегодня мы работаем  в режиме подходов . Причем как первый блок, так и второй! Все упражнения делаем  по 3 подхода ! Важно!  Сегодняшние упражнения состоят из 2-х видео, будьте внимательны!!!                                                    часть 1                                   часть 2           ...

Ну как настроение!!! Столько времени вместе!!! Достойно уважения!!! Обратного пути нет, согласны? Круговая тренировка.  Нужно сделать 3 круга. 1. Лодочка (гиперэкстензия) – 15 раз 2. Выпады в сторону – 15 раз на каждую ногу 3. Планка скалолаз – 15 раз 4. Тяги с гантелями (с бутылками) – 15 раз 5. Отжимания с колен – 15 раз И дополнительное задание , которого не было в видео, когда закончите все три круга нужно сделать  3 подхода планки  на локтях. 30 сек. удержание, 30 сек. отдых И только потом растяжка!                                               Друзья желаем вам успехов! Легкого старта  недели!

40 сек. – активная часть  (делаем упражнения) 20 сек. – отдых , запись результатов Нужно сделать 4 круга, 5 упражнений в каждом круге. Упражнения: Широкие приседания Планка скалолаз (облегченный вариант) Джампинг Джеки (вариант на выбор) Полуберпии (легкий вариант) Конькобежец (легкий вариант) 40 сек – работаем, 20 сек – отдых Во время тренировки воду пьем , но небольшими глотками. В конце растяжка))

Сегодня мы работаем  в режиме  круговой тренировки . Прокачаем тело по полной)) Вам предстоит  3 круга . Упражнения в круге:  Подъемы с пола на одной ноге – 15 раз Динамическая планка – колени во внутрь – 16 раз Ходьба с высоким поднимаем колен 30 сек работа, 30 сек - отдых Ягодичный мост – 15 раз Уголок-складочка – 15 раз Полуберпии - 10 раз Отдых между кругами 1 мин. Или меньше если чувствуете что прёт )))

Сегодня волшебство,  растяжка!!!

Сегодня мы займемся растяжкой, осанкой и поясницей.  Переключимся на другой тип нагрузки, поработаем над глубокими мышцами. Тренировка состоит из двух блоков: В 1-м блоке мы отстраиваем осанку в вертикальном положении Расслабляем мышцы поясницы, и включаем в работу наш core - наш центр, наше ядро. Во 2-м блоке мы выполняем силовую растяжку. Старайтесь работать вдумчиво, сосредоточенно. Выключите мобилки вайберы и т.д. И выделите полчасика себе и своему телу! У нас все получится!

Сегодня мы работаем  в режиме подходов. Подъемы с пола на одной ноге – 15 раз – 3 подхода Динамическая планка – колени во внутрь – 16 раз – 3 подхода Ходьба с высоким поднимаем колен 30 сек работа, 30 сек - отдых - 3 подхода Ягодичный мост – 15 раз – 3 подхода Уголок-складочка – 15 раз – 3 подхода Полуберпии - 10 раз – 3 подхода И обязательно растяжка в конце!

Сегодня мы работаем  в режиме подходов. Подъемы с пола на одной ноге – 15 раз – 3 подхода Динамическая планка – колени во внутрь – 16 раз – 3 подхода Ходьба с высоким поднимаем колен 30 сек работа, 30 сек - отдых - 3 подхода Ягодичный мост – 15 раз – 3 подхода Уголок-складочка – 15 раз – 3 подхода Полуберпии - 10 раз – 3 подхода

Начинаем с Разминки Затем Основная часть 4 круга, 40 сек. – работа, 30 – сек. отдых Широкие приседания Планка с поворотом корпуса Уголок статика Джампинг Джек (легкий) Отжимания спиной к стулу Растяжка Табличка с количеством раз, по каждому упражнению. 1 круг 2 круг 3 круг 4 круг Широкие приседания Планка с поворотом корпуса Уголок Статика Джампинг Джек (легкий) Отжимания спиной к стулу

По тренировочной части нашего wellness марафона - работаем в следующем режиме: 40 сек. – активная часть  (делаем упражнения) 20 сек. – отдых , запись результатов Нужно сделать 4 круга, 5 упражнений в каждом круге. Упражнения: Широкие приседания Планка скалолаз (облегченный вариант) Джампинг Джеки (вариант на выбор) Полуберпии (легкий вариант) Конькобежец (легкий вариант) 40 сек – работаем, 20 сек – отдых Во время тренировки воду пьем , но небольшими глотками. В конце растяжка))